Tips para una alimentación saludable (y hasta bajar 10 Kg en 2 meses SIN MORISE DE HAMBRE)

Hola amig@s de Solountip.com, a continuación les traemos unos tips para alimentarse sanamente, sin necesidad de hacer dietas y además como un plus: perder peso sin que te des cuenta!!

No se trata de matarse de hambre, si no de comer mejor y en sus horas, recuerda que nuestro cuerpo es único y lo tendremos por toda nuestra vida. ¡Si seguimos estos consejos veremos resultados en muy poco tiempo!
Una persona invitada nos narra su experiencia de como bajar peso sin morirse de hambre, bajó 10 Kg en 2 meses y sin sacrificar la comida, simplemente aprendió a comer mejor.

1.- Variedad


Come alimentos variados dentro de tu alimentación. Necesitamos mas de 40 nutrientes esenciales diferentes para mantener un buen estado de salud, ningún alimento por si solo provee todos los nutrimentos que requerimos, es por eso que debemos de dar variedad a los alimentos que consumimos. 

La selección diaria debe incluir alimentos de todos los grupos y debes de tratar de consumir distintos productos de cada grupo. La variedad se nota en el colorido de la dieta. El colorido se pueden lograr agregado frutas y verduras de diferentes colores como el verde claro, el rojo naranja, amarillo, etcétera.  En lo personal yo como mucha fruta de toda (aunque hay sus excepciones por ejemplo yo no como la guayaba)


2.- Consume frutas, semillas y verduras integrales.

Encuestas demuestran que gran parte de la población no consume estos alimentos de manera suficiente. Es importante que dentro de tu dieta los incluyas, ya que con esto podremos cubrir los requerimientos diarios de vitaminas, minerales y sobre todo aumentar el consumo de fibra.  

Ejemplo: manzanas, calabacitas, avena integral, duraznos, nopales, pan, integral, mandarinas, frijoles, trigo entero, fresas, espinaca cruda, pasta integral, papaya, zanahorias, tortillas de maíz, ciruelas pasas y otras frutas secas, jícamas,arroz integral, nueces, brócoli, palomitas de maíz (sin mentequilla o caramelo), pepitas, chícharos secos, cereales integrales de trigo o salvado, cacahuates, haba, tortilla, tunas con semilla, lenteja, pan negro (de centeno), guayaba, garbanzo, naranja, coliflor, pera. 

Al comer fibra, nuestro intestino se limpia mejor y desaloja más fácilmente las toxinas y grasas que nuestro cuerpo desea eliminar.
(ya ves que no hay que matarse de hambre, hay mucha variedad de alimentos sanos)


 3.- Trata de mantener tu peso ideal a largo plazo (Cuidado con esos rebotes):

El peso ideal de cada persona depende de la edad, sexo, altura y complexión. El exceso de grasa corporal incrementa el riesgo de ciertas enfermedades (enfermedades cardiacas y de padecer diabetes). El estar por debajo de nuestro peso también puede acarrear problemas de salud. Tampoco es saludable ganar y perder peso constantemente, lo ideal es mantener un peso a largo plazo. Realizar ejercicio físico con regularidad puede ayudar a mantener tu peso ideal.  Con caminar y DEJAR EL AUTOMÓVIL al menos 2 VECES A LA SEMANA, con eso tenemos.

4.- Consume porciones moderadas


Hacer esto te mantiene en tu peso y te evita que consumas mas de lo que necesitas. Por ejemplo, si llegas con mucha hambre después del trabajo, seguramente te servirás porciones mas grandes y obviamente te terminaras todo lo que te serviste, aun cuando ya estés satisfecho. Procura servirte menor cantidad de alimentos en los platos o utiliza platos mas chicos que te den el efecto de que te serviste mayor cantidad, esto te ayudará a comer menos y a mantenerte mas fácilmente en tu peso ideal.  (un tip, come frutas, las que más te gusten, hasta el plátano es bienvenido, para quitar esa ansiedad de comer en exceso)


5.- Come los 3 tipos de alimentos a sus horas

Esta es muy importante, sobre todo si deseas bajar de peso


El saltarse alguna comida es lo peor que puedes hacer si quieres adoptar buenos hábitos alimenticios, ya que lo único que ocasionaras, es acumular hambre que al final se traducirá en comer mas y aumentar de peso. Además el saltarse una comida provoca que nos de mas hambre y entonces comeremos lo primero que encontremos, como golosinas, dulces etc., olvidándonos de los principios de una buena nutrición. Recuerda empezar el día con un buen desayuno. (esto último lo dice mi mamá: desayuna bien, porque es lo más importante en tu día, ya que no sabes cuanto esfuerzo harás durante el día y vaya que tiene razón)


 6.- Reduce pero no elimines alimentos de tu dieta.

La mayoría de nosotros comemos por placer (sobre todo postres), así como para nutrirnos. Si tus alimentos favoritos son los grasosos, azucarados o salados, la clave es moderación, en la cantidad del consumo, y cada cuando. Si, por ejemplo dentro de tus alimentos favoritos se encuentra el helado de vainilla con chocolate derretido encima, no lo elimines de tu alimentación, mejor pide o consume una porción mas pequeña , y consúmelo ocasionalmente. Recuerda que no hay alimentos buenos o malos, simplemente consume todos con moderación y escoge alimentos variados de los tres grupos. 


(Antes yo comía 3 panes en cada comida, a veces de dulce o pan blanco con muchas cosas en su interior, primero le bajé a 2 y luego a uno, ahora solo como pan tostado (tostadas) y el pan tostado te hace masticar más, lo cual provoca que sientas que te estas llenando e inconcientemente ya no comes más, sencillo)


7.- Evita caer en el perfeccionismo: 

No esperes que todos los días sean perfectos en cuanto a la alimentación, pero si debemos de tratar que sea buena normalmente o la mayor parte del tiempo, esto trae mejores resultados a largo plazo. Si algún día no pudiste consumir alimentos de algún grupo, al día siguiente trata de incorporar ese grupo a tu dieta, o si comiste algún platillo alto en grasas, trata de consumir posteriormente alimentos bajos en ella. Si en alguna reventón te excediste, en días posteriores trata de equilibrar tu alimentación nuevamente, no por un pequeño desliz avientes por la borda lo hecho o logrado.  

(Mucho cuidado con estas fiestas decembrinas donde se come en exceso, en el mal llamado "puente Lupe-Reyes". Come lo que quieras pero sin abusar, recuerda que si en un momemento rompes la dieta, no hay problema, simplemente al siguiente día come moderadamente, no se trata de seguir una carrera por bajar de peso, si no de vivir mejor!!)


8.-  Conoce tus debilidades en tu alimentación:

Para mejorar tus hábitos alimenticios, primero debes encontrar las fallas en tu alimentación. Puedes iniciar con un diario o recopilación durante una semana, de todo lo que comiste, detallando incluso el tamaño de las porciones, sin omitir algo o hacer trampa, ya que solamente te engañarías a ti mismo, de esta forma podrás darte cuenta si te saltaste algún alimento, o alguno de los grupos, si agregaste mucha azúcar a alguna bebida , y así te será mas fácil modificar tus hábitos o enmendar tus errores poco a poco.  Al principio es muy duro, pero no te desesperes, poco a poco ve reduciendo la cantidad de alimentos que comes al día. Tampoco vayas a una cadena de comida rápida y pidas una hamburguesa doble con queso y tu refresco, gaseosa o soda de DIETA!!


9.- Realiza cambios en tu alimentación paulatinamente:

Si sabes que tienes algún mal hábito o que es deficiente tu alimentación, no intentes modificar todo rápidamente, ya que solo lograrás presionarte y no obtendrás resultados satisfactorios, mejor cambia poco a poco tus hábitos y de forma gradual.  Las dietas que son muy estrictas o rigurosas muchas veces en lugar de ser buenas, son malas, ve sustituyendo los alimentos que te hacen daño o que son muy azucarados, paulatinamente, verás que el cambio no se te hace pesado o difícil de hacer. 

10.- Realiza ejercicio físico:

La formula es como tu cuenta de cheques, mientras mas ahorres (comas) mas acumulas, como la panza de Oscar y si gastas más (ejercicio), menos tendrás guardado o acumulado. Sobra decirte que practicar actividad física trae grandes beneficios a la salud, disminuye el stress, duermes mejor, te desempeñas mejor en todos los campos de tu vida, y junto con una buena dieta, son de las mejores inversiones a lago plazo que puedas hacer.  Lo que te recomendaba anteriormente, usa el automóvil lo indispensable, camina al menos 20 minutos, sube escaleras, trata de moverte y no estar en una sola posición.